I nga tau tata nei,rama-i roto i te pokua tino rongonui na runga i o raatau painga maha.Ko enei taputapu iti, kaha-kaha kua huri i te haumaru o te po, e whakarato ana i te kanapa whakamarie e whakanui ana i te wheako moe katoa me te whakaiti i nga tupono ka tupono.I roto i tenei aratohu matawhānui, ka rukuhia e matou nga painga maha o nga rama rama-a-po me te tirotiro me pehea te whai waahi ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te haumaru ake i roto i nga kaainga.
1. Whakanuia he Taiao Moe Whakarerenga:
Ko nga rama o te po ka tuku i te kanapa ngawari me te marie, e hanga ana i te ahua marino e pai ai te moe o te po.Ko ta ratou whakamarama ngawari ka whakakore i te hiahia mo te rama o runga ake, e taea ai e te tangata te noho humarie ki te okioki me te whakangawari.Ma te hanga i tetahi taiao aahua titiro, ka whakatairanga ratou i te moe hohonu, he mea nui mo te oranga katoa.
2. Whakanuia te Haumaru i te Whakaterenga Po:
He mahi morearea te whakatere i roto i te whare pouri, me te tupono ka taka, ka patoto ranei ki nga taonga.Ko nga rama-a-po ka noho hei rama arahi, ka tiaho ki nga huarahi, nga arawhata, me era atu waahi waka nui.Ma tenei tirohanga taapiri ka pai ake te neke haere, ina koa mo nga tamariki, nga kaumātua, mo te hunga e raru ana i te po.
3. Tautoko Tamariki:
Mono-mai rama poHe tino whai hua mo nga tamariki, he noho whakaahuru i roto i o ratau ruma i a ratau e moe ana.Ka taea e enei rama o te po te whakaheke i te wehi o te pouri me te whakaiti i te awangawanga, te awhina i nga tamariki kia noho haumaru me te rangimarie puta noa i te po.I tua atu, ko te whakamarama ngawari e whakaratohia ana e nga matua ki te tiaki i nga hiahia o a raatau tamariki me te kore e raruraru i to raatau moe.
4. Whakaitihia te whakapaunga Pungao:
I tenei rarama-i roto i te pote whakahihiri i te hangarau LED kaha-kaha, ka waiho hei whiringa pai mo te taiao.Ka whakatauritea ki nga rama o te po tuku iho, ko nga whiringa LED ka pau te iti o te kaha i te wa e whakarato ana i nga mahi roa.Ka whakaitihia nga pire hiko, ka waiho hei whiringa ohaoha me te pumau.
5. Te Waiora Hinengaro me te Whakangāwari:
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te noho ki nga rama kanapa i mua i te moenga ka taea te whakararu i te huringa moe taiao.Ko nga rama o te po ka tuku i te tangi ngawari e kore e whakararu i te hanga o te melatonin a te tinana, te taiaki hei whakapoapoa i te moe.Ma te manaaki i te hau marino, ka whai waahi enei rama ki te pai ake o te moe, ka pa ki te oranga hinengaro.
6. Te Mahinga me te Whakaritenga:
Mono-mai rama pohaere mai i roto i te maha o nga hoahoa, ahua me nga tae.Ahakoa he pai ake ki a koe te ahua ataahua me te ahua hou o te ao, ki nga hoahoa maamaa me te takaro, he rama rama-a-po kia pai ki nga reka me nga whakapaipai o roto.I tua atu, he maha nga tauira e tuku ana i etahi atu waahanga penei i te kanapa ka taea te whakarite, nga pukoro rama aunoa, tae atu ki te puoro, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakarite i te wheako rama ki o raatau hiahia.
Mono-mai rama pokua puta ake hei taapiri whaihua, whai hua, me te utu nui ki nga whare hou o te ao.Ko to ratou kaha ki te poipoi i te taiao moe whakaora, te whakaniko i te haumaru, me te awhina i te oranga o nga tamariki, he mea tino nui te whare.Ma te kowhiri i te rama mo te po, kaore nga tangata e whakapai ake i te kounga o te moe engari ka whakarangatira ano i o raatau waahi noho me te kanapa whakamarie me te whakawhaiaro.Ko te awhi i enei taputapu whakamarama e whakatairanga ana i te noho haumaru, te marino, me te pai o te noho mo te katoa.
Te wa tuku: Sep-11-2023